Collagène
Collagène marin, peptides, hydratation, rides : ce que montrent les études, y compris les plus récentes et les plus indépendantes.
Ce que dit la science
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Créatine
La créatine est l'un des compléments sportifs les mieux étudiés. Ce qu'elle fait vraiment, comment la prendre et pour qui. Sources à l'appui.
Fer
Le fer peut réduire la fatigue chez les femmes qui en manquent. Mais il ne se prend jamais à l'aveugle : explications et ferritine.
Magnésium
Bisglycinate, marin, citrate : quel magnésium choisir, pour quoi il est vraiment utile, et la dose à ne pas dépasser.
Mélatonine
La mélatonine aide à s'endormir plus vite : 19 essais l'ont étudiée. Dose, moment de prise et qui doit l'éviter.
Oméga-3 (EPA et DHA)
EPA et DHA : ce que les oméga-3 font vraiment pour le cœur, le cerveau et la vision, quelle dose et quelles alternatives si tu ne manges pas de poisson.
Probiotiques
Tous les probiotiques ne se valent pas : l'effet dépend de la souche. Ce que montrent les études, notamment pendant un traitement antibiotique.
Protéines en poudre (whey et végétales)
Combien de protéines pour prendre du muscle, whey ou protéine végétale, et quand les poudres sont vraiment utiles. Basé sur 49 essais.
Vitamine B12
La B12 se trouve presque uniquement dans les produits animaux. Pourquoi les végétariens doivent en prendre, quelle dose et quelle forme.
Vitamine C
La vitamine C n'empêche pas d'attraper un rhume, mais elle en réduit la durée. Explication, dose et cas où elle est plus efficace.
Vitamine D
D'octobre à mars, beaucoup de Français manquent de vitamine D. Ce que dit la science sur l'immunité, la dose recommandée et les limites.
Zinc
Le zinc est souvent conseillé contre les boutons. Ce que montrent les études, la bonne dose et pourquoi ne pas dépasser 25 mg par jour.
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