Vitamine D

Mis à jour le 4 novembre 2026 · Evidently

En bref : en hiver, le soleil ne suffit plus à en fabriquer. Un complément d'octobre à mars évite d'en manquer, surtout si tu sors peu.

C'est quoi ?

Une vitamine que ta peau fabrique au soleil. Elle joue un rôle dans les os, les muscles et l'immunité.

Ce que la science montre

Une grande méta-analyse (BMJ 2017, 25 essais, plus de 11 000 participants) montre une baisse des infections respiratoires sous vitamine D, surtout chez les personnes qui en manquaient au départ et avec une prise quotidienne. L'UE reconnaît qu'elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'os et de muscles normaux.

Ce qui reste à prouver

Son effet sur la fatigue elle-même est peu démontré : on corrige surtout un manque fréquent.

Pour qui c'est le plus utile

Personnes qui sortent peu en hiver, peau foncée, plus de 65 ans, personnes couvrant leur peau.

Comment la prendre

10 à 25 µg (400 à 1 000 UI) par jour d'octobre à mars, avec un repas contenant un peu de gras. Préférer une prise quotidienne aux grosses doses espacées.

Précautions et interactions

Ne jamais dépasser 100 µg (4 000 UI) par jour, tous produits cumulés. Prudence en cas de maladie rénale ou de calculs.

Questions fréquentes

Faut-il faire une prise de sang avant ? Pas pour une dose d'entretien modérée ; oui si tu veux prendre plus.

D2 ou D3 ? La D3 est généralement préférée. Il existe des versions vegan.

Peut-on en prendre toute l'année ? Utile surtout d'octobre à mars ; en été, le soleil prend le relais.

Sources

• Martineau et al., BMJ 2017 — méta-analyse sur les infections respiratoires — DOI 10.1136/bmj.i6583
• EFSA, valeurs de référence et limite de sécurité pour la vitamine D
• Allégations UE — règlement (UE) n° 432/2012, annexe : « La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire » ; « La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale » ; « La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale »