Magnésium
Mis à jour le 4 novembre 2026 · Evidently
Comment nous sélectionnons les preuvesEn bref : le magnésium contribue à réduire la fatigue et au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Son effet sur le stress et le sommeil est plus modeste qu'on ne le dit.
C'est quoi ?
Un minéral présent dans les oléagineux, le chocolat noir, les légumes verts et certaines eaux minérales. Il intervient dans des centaines de réactions du corps.
Ce que la science montre
L'UE reconnaît qu'il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, et à des fonctions psychologiques normales. Chez des adultes stressés qui en manquaient, un essai a montré une baisse du stress ressenti avec magnésium et vitamine B6.
Ce qui reste à prouver
Chez les personnes qui n'en manquent pas, l'effet sur le sommeil et l'anxiété reste faiblement démontré.
Pour qui c'est le plus utile
Sport intensif, périodes de stress, alimentation pauvre en oléagineux et légumes verts, crampes.
Comment le prendre
Jusqu'à 250 mg par jour en complément, de préférence le soir. Le bisglycinate est bien toléré pour l'intestin ; le magnésium marin (oxyde) est moins bien absorbé et plus laxatif.
Précautions et interactions
Pas en cas d'insuffisance rénale. Espacer d’au moins 4 heures des traitements de la thyroïde ; pour certains antibiotiques, vérifier l’intervalle avec le pharmacien. À forte dose : selles molles.
Questions fréquentes
Quel magnésium choisir ? Bisglycinate ou citrate pour l'absorption et le confort digestif.
Magnésium et sommeil ? Un coup de pouce possible, surtout si tu en manques, mais pas un somnifère.
Peut-on en prendre longtemps ? Oui, dans la limite de 250 mg par jour en complément.
Sources
- Pouteau et al., PLOS ONE 2018 — magnésium et B6 chez des adultes stressés — DOI 10.1371/journal.pone.0208454
- EFSA, limite de sécurité du magnésium en complément (250 mg/jour)
- Allégations UE — règlement (UE) n° 432/2012, annexe : « Le magnésium contribue à réduire la fatigue » ; « Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux » ; « Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale » ; « Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales »
Conditions des allégations UE
Le magnésium contribue à réduire la fatigue
L’allégation ne peut être utilisée que pour une denrée alimentaire qui est au moins une source de magnésium au sens de l’allégation SOURCE DE [NOM DES VITAMINES] ET/OU [NOM DES MINÉRAUX] définie dans l’annexe du règlement (CE) no 1924/2006.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux
L’allégation ne peut être utilisée que pour une denrée alimentaire qui est au moins une source de magnésium au sens de l’allégation SOURCE DE [NOM DES VITAMINES] ET/OU [NOM DES MINÉRAUX] définie dans l’annexe du règlement (CE) no 1924/2006.
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale
L’allégation ne peut être utilisée que pour une denrée alimentaire qui est au moins une source de magnésium au sens de l’allégation SOURCE DE [NOM DES VITAMINES] ET/OU [NOM DES MINÉRAUX] définie dans l’annexe du règlement (CE) no 1924/2006.
Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales
L’allégation ne peut être utilisée que pour une denrée alimentaire qui est au moins une source de magnésium au sens de l’allégation SOURCE DE [NOM DES VITAMINES] ET/OU [NOM DES MINÉRAUX] définie dans l’annexe du règlement (CE) no 1924/2006.
Règlement (UE) n° 432/2012, annexe.